Dulci, parfumate și hrănitoare – cocktailurile de banane sunt o idee excelentă pentru o gustare! Tot ce îți trebuie este un blender și câteva ingrediente pentru a transforma fructele obișnuite într-o băutură sănătoasă. Cum să faci un cocktail de banane acasă și ce să adaugi pentru a-l face și mai sănătos? Câte calorii are o astfel de băutură? Ce vitamine se ascund în smoothie-ul de banane?
Cocktail de banane
Cocktailul de banane este una dintre cele mai ușoare băuturi sănătoase de preparat acasă. Aceste fructe dulci, ușor accesibile, pot fi zdrobite rapid și amestecate cu diverse ingrediente pentru a obține un smoothie mai mult sau mai puțin dulce, dar mereu hrănitor.
Consumul de cocktailuri de banane poate aduce beneficii diverse pentru sănătate. Aceste fructe sunt bogate în minerale și vitamine, inclusiv vitamina C, B6, A, dar și potasiu și magneziu.
Deși cocktailul de banane este foarte dulce, este o alegere bună și pentru cei care țin dietă. Satisface pofta de dulciuri și, în același timp, este o sursă valoroasă de fibre alimentare.
Cum să faci un cocktail de banane?
Bananele sunt o sursă excelentă de energie naturală, în special datorită conținutului lor de carbohidrați precum glucoza, fructoza și zaharoza. Cocktailul de banane poate fi o alegere excelentă înainte de antrenament, oferind energie și ajutând la reglarea activității inimii. Dacă dorești să iei smoothie-uri fructate ca gustare, cele cu banane ar trebui să fie printre primele opțiuni.
Cum se face un cocktail de banane? Vei avea nevoie de fructe coapte – banane care sunt deja intens galbene sau chiar ușor maronii. Este util un blender, deși nu este obligatoriu – dacă nu ai unul, poți zdrobi bananele cu o furculiță și amesteca restul ingredientelor cu un tel de bucătărie.
Cocktail de banane – câte calorii?
Un cocktail de banane aromat și dulce – câte calorii are? Este dificil de estimat o valoare constantă, deoarece numărul de calorii depinde de ingredientele folosite. Cea mai simplă metodă este să verifici câte calorii are fiecare componentă a cocktailului și să le aduni.
În medie, un cocktail de banane făcut dintr-o banană, o ceașcă de lapte și o lingură de iaurt natural poate avea între 200 și 300 de calorii. Adăugând alte ingrediente, cum ar fi miere, nuci, semințe de chia sau proteine din zer, acest număr poate crește treptat.
Cum să faci un cocktail de banane cu lapte?
Cocktailurile de banane cu lapte sau iaurt pot fi preparate în versiuni vegetariene sau vegane. Trebuie doar să folosești lapte de ovăz, de orez sau înlocuitori de produse lactate din soia. Pentru un cocktail de banane hrănitor cu fulgi de ovăz, este bine să folosești fulgi de ovăz instant, care se amestecă mai ușor.
Cum se servesc cocktailurile de banane? Cel mai bine este să le servești în pahare transparente, care permit să te bucuri de frumoasele culori date de ingredientele din fructe. În pahare de sticlă, smoothie-urile pot fi, de asemenea, păstrate mai mult timp în frigider fără a-și pierde consistența sau gustul.
Rețetă simplă de cocktail de banane
Pentru a prepara un cocktail de banane simplu, ai nevoie de:
2 banane coapte
1 ceașcă de lapte (de vacă sau vegetal)
1/2 ceașcă de iaurt natural (opțional)
1 lingură de miere sau sirop de arțar (opțional)
Arome: 1 linguriță de unt de arahide, scorțișoară, semințe de chia sau alte fructe.
Curăță bananele, taie-le și pune-le în blender. Adaugă restul ingredientelor și amestecă. Servește într-un pahar sau – pentru un efect original – într-un pahar mare de vin.
Cocktail de banane cu fulgi de ovăz – rețetă
Pentru a prepara un cocktail de banane cu fulgi de ovăz, ai nevoie de:
2 banane coapte
1 ceașcă de lapte (de vacă sau vegetal)
1/2 ceașcă de fulgi de ovăz
1 lingură de miere sau sirop de arțar (opțional)
Curăță bananele, taie-le și pune-le în blender. Adaugă restul ingredientelor și amestecă până obții o consistență netedă. Dacă cocktailul este prea gros, adaugă mai mult lapte. Dacă este prea subțire, adaugă mai mulți fulgi de ovăz. Servește într-un pahar sau într-un pahar mare de vin pentru un efect original.
Cocktail de banane și căpșuni – rețetă
Pentru a prepara un cocktail de banane și căpșuni, ai nevoie de:
2 banane coapte
1 ceașcă de lapte (de vacă sau vegetal)
1 ceașcă de căpșuni (proaspete sau congelate)
1 lingură de miere sau sirop de arțar (opțional)
Amestecă toate ingredientele până obții o consistență netedă. Lasă-l să se răcească în frigider înainte de a-l servi într-un pahar sau într-un pahar mare de vin.
Cocktail de banane și spanac – rețetă
Pentru a prepara un cocktail de banane și spanac, ai nevoie de:
2 banane coapte
2 cești de spanac proaspăt
1/2 castravete curățat și tăiat felii
1 ceașcă de apă de cocos
1 lingură de miere sau sirop de arțar (opțional)
Amestecă toate ingredientele până obții o consistență netedă. Lasă-l să se răcească în frigider înainte de a-l servi într-un pahar sau într-un pahar mare de vin.
Cocktail de banane și ciocolată – rețetă
Pentru a prepara un cocktail de banane și ciocolată, ai nevoie de:
2 banane
2 linguri de cacao
1 ceașcă de lapte de cocos sau de soia
1 lingură de unt de arahide
1 lingură de miere sau sirop de arțar
Amestecă toate ingredientele până obții o consistență netedă. Lasă-l să se răcească în frigider înainte de a-l servi într-un pahar sau într-un pahar mare de vin.
